تکنیک‌های حفظ آرامش قبل از کنکور
در همه سطوح تحصیلی، دانش آموزان استرس را تجربه می‌کنند. پس استرس و اضطراب را می‌توان جزئی از تحصیلات آکادمیک به شمار آورد، فقط مقدار کمی اضطراب لازم است تا فرد امتحان دهنده تاثیرات بد آن را مشاهده کند. استرس می‌تواند باعث عدم تمرکز، احساس رقابت طلبی بیشتر و مكررا باعث ایجاد حواس‌پرتی شود تا جایی که فرد نتواند عملکرد مطلوب خود را نمايش دهد. اگر شما از آن دسته از افرادی هستید که قبل از امتحان یا کنکور دچار اضطراب می‌شوید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید تا با پنج روش مختلف و موثر برای کنترل اضطراب آشنا شويد.
- دمنوش‌‌های گیاهی می‌توانند بسیار مفید باشند!
به گفته متخصصان رژیم غذایی خوب کلید اصلی آرامش است! چرا که داشتن بدنی سالم باعث حفظ آرامش و کنترل استرس و اضطراب می‌شود. برخي از گياهان تاثير شگرفي در كاهش اضطراب و بهبود وضعيت رواني انسان دارند. بنابراين توصيه مي‌شود كه افراد حاضر در شرايط پرتنش به خصوص داوطلبان كنكور، جهت داشتن آمادگي جسمي و نيز تقويت اعصاب و افزايش تمركز، از دمنوش‌هاي گياهي توصيه شده و موجود در بازار استفاده كنند.
- رژیم غذایی مناسب روشي ديگر جهت كنترل اضطراب و استرس
مطالعات اخیر نشان می‌دهد رژیم غذایی نامناسب ارتباط مستقیمی با ظهور شرايط نامناسب روحي از جمله ایجاد استرس دارد، پس با انتخاب یک رژیم غذایی مناسب می‌توان تا حد زیادی از استرس و اضطراب ناشی از مشکلات بکاهیم و موفقيت خود در طول زندگي به خصوص شرايط پراضطراب روزهاي منتهي به كنكور را تضمين كنيم. نگراني و اضطراب غيرمعقول، توانايي مغز جهت دريافت، تجزيه و تحليل و ارائه راه‌حل‌هاي منطقي را كاهش داده و فرد را از مسير موفقيت خود دور مي‌كند. غالب داوطلبان کنکور كارشناسي به دليل سن كم و نيز عدم داشتن تجربه قرارگيري در شرايط پرتنش و حساس، به احتمال بيشتري دچار حملات ترس و عصبي مي‌شوند. رعايت نكات ذيل مي‌تواند كمك شاياني به داوطلبان آزمون‌هاي كشوري بكند.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
- شب قبل از کنکور از مصرف الکل و کافئین پرهيز کنید.
- آب کافی بنوشید و غذاهای سرشار از منیزیم و پروتئین مصرف کنید.
- انواع مغزها، سبزیجات و میوه‌ها را مصرف کنید.
- مصرف انواع حبوبات مانند لوبیا چیتی، نخود و ساير حبوبات حاوي پروتئين نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد.
- به اندازه کافی درس بخوانید.
واضح است که هر قدر بیشتر آماده امتحان یا کنکور باشید کمتر مضطرب می‌شوید و اگر آمادگی لازم را نداشته باشید، طبیعی است که اضطراب به سراغتان می‌آید. جهت افزايش بازده به نكات زير توجه كنيد:
- تمرکز کنید.
- تا جایی که می‌توانید در برابر انتظاراتتان و سوال هایی که خواهد آمد اطلاعات جمع آوری کنید.
- برنامه ریزی منظم و کافی داشته باشید و نکات مفید را یادداشت کنید.
- با خودتان درباره نتیجه قابل‌انتظار واقع‌بين و صادق باشید.
- بیش از حد درس نخوانید و زمانی را نيز به استراحت اختصاص دهید.
- آرامش و آرام بودن را تمرین کنید.
انسان‌ها در مواجه با شرايط پراضطراب به دو صورت واكنش نشان مي‌دهند. دسته‌اي مي‌توانند در كمترين زنام ممكن بر احساسات خود مسلط شوند و آرامش خود را بازيابند، و دسته‌اي ديگر مغلوب ترس و استرس حاكم شده و كاراييشان تقليل مي‌يابد. اگر جزو گروه دوم هستيد، توجه به نكات زير مي‌تواند به شما در به دست‌گيري افسار احساساتتان كمك كند.
- کتاب بخوانید.
- موسیقی گوش کنید.
- جدول حل کنید.
- رنگ‌آمیزی کنید.
- شطرنج و دیگر بازی‌های فكري نیز مفید هستند.
- به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی نه تنها لازمه موفقیت در کنکور و تحصیلات آکادمیک است بلکه براي داشتن زندگي‌اي سالم و بهره‌ور نيز توصيه مي‌شود. تحقيقات اخیر نشان مي‌دهد که بیشتر دانشجویان و دانش‌آموزان از كمبود خواب و استراحت كافي رنج مي‌برند. يكي از دلايل اين عارضه داشتن اضطراب و تحمل فشار عصبي زياد است. حداقل زمان مورد نیاز براي حفظ شادابي و سلامت جسم و روح، هفت الی هشت ساعت خواب در شبانه‌روز است. خواب کمتر از ۷ ساعت یکی از دلايل اصلی اضطراب و كاهش عملكرد مغز است. پس سعی کنید شب امتحان به اندازه کافی بخوابید.
اميد است كه راهکارهاي فوق‌الذكر موثر واقع شده و اسباب موفقيت و بهروزي شما را در تمامي مراحل زندگي فراهم كند.
دیدگاهتان را بنویسید