نحوه انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت

به تبدیل اطلاعات و خاطرات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت فرآیند تثبیت حافظه می­گویند. خاطرات کوتاه مدت تنها به مدت ۳۰ ثانیه در مغز باقی می­مانند، در­نتیجه اگر می­خواهید بعد از مطالعه مطلبی و یادگیری، آن مطلب را به خاطر بیاورید لازم است آن اطلاعات به حافظه بلند مدت شما منتقل شود.

انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت چگونه رخ می­دهد

در مغز ما شبکه­های عصبی متعددی داریم که هر چه سیگنال­های بیشتری از آنها عبور کنند این شبکه­های سیناپسی تقویت می­شوند و یادگیری ما بلند مدت می­شود. هرچقدر مرور و یادآوری اطلاعات بیشتر اتفاق بیفتد این شبکه­های عصبی قوی­تر می­شوند و در­نتیجه یادآوری آن اطلاعات برای ما در بلند مدت راحت‌تر می‌شود.

روش­های انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت

برای همه ما، به خصوص در دوران کنکور، پیش آمده که بعد از مطالعه مطلبی تصور کرده­ایم که آن مطلب را یاد گرفته­ایم اما بعد از گذشت چند هفته آن را فراموش کرده­ایم. مسئله بسیار ساده است! اگر از اطلاعاتتان استفاده نکنید پس از گذشت چند روز آن را فراموش می‌کنید. در ادامه می­خواهیم شما را با چند راهکار آشنا کنیم که به یادگیری شما و انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت کمک کند.

تنها راه فراموش نکردن اطلاعات مرور آن در یک بازه زمانی مشخص و طولانی مدت است.

1. مرور اطلاعات بعد از مطالعه

دقیقا بعد از آن که مطلبی را مطالعه کردید چند دقیقه به مرور آن بپردازید. این کار باعث می­شود که تمامی اطلاعات را درک کنید و در آینده زمان کمتری را به مرور دوباره آن اختصاص دهید.

• ایجاد نقشه ذهنی و بازنویسی

شاید تصور کنید بازنویسی و یادداشت­برداری هدر دادن وقت و انرژی است، اما بازنویسی می­تواند به تقویت حافظه شما کمک کند. شما برای خلاصه­برداری و بازنویسی از مطلبی که خوانده­اید احتیاج به ایجاد یک نقشه ذهنی دارید که این فرآیند باعث می‌شود شما مجبور شوید بین مفاهیم ارتباط برقرار کنید که این کار باعث درک بیشتر مطلب و انتقال آن به حافظه بلند مدت می­شود.

• زمان­بندی برای مرور کردن

همانطور که قبلا گفتیم تنها راه انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت تکرار و مرور است. بهترین بازه زمانی برای مرور اطلاعات و یادگیری آن در ابتدا 2-3 روز یکبار سپس هفته­ای یکبار، ماهی یکبار و در آخر هر چند ماه یکبار است. سعی کنید برنامه مشخصی برای مرور و تکرار داشته باشید در غیر این صورت به همان سرعتی که اطلاعات را یاد گرفتید به همان سرعت هم آن را فراموش می­کنید.

فراموش نکنید که بازنویسی و یادداشت­برداری و مرور منظم اطلاعات بسیار مفید و کاربردی خواهد بود پس سعی کنید تمام چیزی را که به یاد می­آورید با صدای بلند مرور کنید و بنویسید و این یادداشت­ها را با یادداشت­های اولیه خود مقایسه کنید. این کار به شما نشان می­دهد که چه بخش­هایی از مطلب را فراموش کرده­اید و احتیاج دارید که دوباره آنها را مرور کنید همچنین کار برای تقویت حافظه بلند مدت و یادگیری عمیق و طولانی مدت به شما کمک خواهد کرد.