استرس فراموشی مطالب + 6 راه حل ماندگاری مطالب
مقدمه
معمولا هرچه به روز کنکور نزدیک‌تر می‌شویم، استرس فراموشی مطالب نیز بیشتر می‌شود که امری بسیار طبیعی بوده و جای نگرانی برای این موضوع وجود ندارد؛ زیرا تمام مطالبی که شما در بازه زمانی چندین ماه مطالعه کرده‌اید به این آسانی‌ها فراموش نخواهند شد.
اما راه حلی برای این مشکل همه‌گیر وجود دارد؟ چگونه می‌توانیم استرس و اضطراب ناشی از این مشکل را پشت سر بگذاریم و با حال بهتری روزهای پایانی مانده به کنکور را طی کنیم؟
اگر شما هم درگیر استرس و اضطراب هستید و فکر می‌کنید که مطالب را خیلی زود فراموش می‌کنید، تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا در کنار هم به راه حل مناسبی برای آن برسیم.
دلایل فراموشی دروس
فراموش کردن مباحث درسی، دلایل متنوعی دارند که عبارتند از:
- مطالعه بدون علاقه
- یادگیری ناقص مباحث درسی
- نداشتن تمرکز کافی
- ایجاد وقفه زمانی بین مطالعه و مرور دروس
مطالعه بدون علاقه
احتمالاً شما نیز مجبور به خواندن درسی شده‌اید که علاقه‌های به آن ندارید. زمانی که شروع به مطالعه‌ای بدون انگیزه و علاقه می‌کنید، مطمئناً بازده خوبی از آن نخواهید داشت و صرفاً برای رفع تکلیف یا به اجبار شروع به انجام آن کار کرده‌اید. سعی کنید برای خواندن چنین دروسی زمانی را که از انرژی کافی برخوردار هستید، مانند ساعات اولیه روز را در نظر بگیرید تا روند تثبیت مطالب در ذهنتان با سرعت بیشتری انجام پذیرد.
همچنین می‌توانید به اثرات مهم درس مورد نظر توجه کنید تا برای خودتان انگیزه بسازید؛ برای مثال ممکن است شما با مطالعه تئوری مدیریت راحت نباشید، اما با توجه به اثرات مهم این درس روی رتبه شما، باید به سراغ آن بروید.
معمولاً شروع هر کاری سخت است و شما اگر آن درس را شروع کنید، پس از مدتی به آن عادت خواهید کرد. فراموش نکنید که مسیر کنکور، راحت نیست و هر کس تلاش هوشمندانه بیشتری داشته باشد، برنده خواهد بود.
یادگیری ناقص مباحث درسی
زمانی که یادگیری یک مبحث درسی به طور کامل انجام نگیرد، احتمال فراموشی آن نیز افزایش می‌یابد. در نتیجه توصیه ما در این خصوص به شما این است که هنگام برنامه‌ریزی، بخش‌بندی مباحث را به گونه‌ای در نظر بگیرند تا در ساعت مشخص شده یک مبحث را به طور کامل مطالعه کرده و از چند بخش کردن آن خودداری کنند.؛ یعنی ممکن است شما بعداً فرصت نکنید تا به سراغ ادامه آن بروید و یا این تکه تکه خواندن باعث شود تا مطلب، به صورت منسجم در ذهن شما شکل نگیرد.
نداشتن تمرکز کافی
تمرکز از نکات کلیدی هنگام درس خواندن است. سعی کنید تمامی عواملی را که موجب برهم خوردن تمرکز شما می‌شوند، به حداقل برسانید. یافتن محیط آرام و خلوت کردن مکانی که برای مطالعه در نظر گرفتید از اهمیت بالایی برخوردار است. همچنین خوردن وعده‌های سبک و مقوی پیش از شروع مطالعه نیز برای جلوگیری از افت قند خون بسیار مهم است. اگر هم لازم است، گاهی از مطالعه اجتناب کنید تا به تمرکز و تسلط کافی روی خود برسید.
نداشتن تمرکز، پس از گذشت زمان موجب استرس فراموشی مطالب شده و شما می‌بینید که مثلاً پس از یک ساعت، هیچ محتوای مفیدی به اندوخته‌های خود اضافه نکرده‌اید.
ایجاد وقفه زمانی بین مطالعه و مرور دروس
ایجاد فاصله طولانی بین مطالعه اولیه دروس و زمان مرور مجدد آن‌ها نیز، از دیگر عوامل فراموشی درس‌ها است. سعی کنید برای مرور درس‌هایتان یک روز تا 2 روز را مد نظر داشته باشید، در مورد دروسی تهاجمی خود که نقش مهمی در نتیجه کنکورتان ایفا می‌کنند، مرور روزانه را در برنامه مطالعاتی خود بگنجانید.
نهایتاً سعی کنید که یک روز را در هفته فقط به مرور اختصاص دهید تا از استرس فراموشی مطالب شما کاسته شود.
تکنیک‌های ماندگار کردن مباحث در ذهن
در این قسمت به بررسی تکنیک‌هایی می‌پردازیم که ماندگاری مباحث را در حافظه افزایش داده و از استرس فراموشی مطالب می‌کاهد.
تکنیک‌های ماندگار کردن مباحث در ذهن عبارتند از:
- نحوه درست مطالعه
- مرور مطالب
- مطالعه با تمرکز
- بازگو کردن مطالب درسی
- حل تست دورهای
- استفاده از زمان‌های مرده
نحوه درست مطالعه
مطالعه درست و اصولی از عوامل مهم به خاطر سپردن مطالب درسی است؛ زمانی که شما یک مبحث را در دور اول به صورت روزنامه‌وار مطالعه می‌کنید، بعد از آن وارد فاز دوم یعنی خواندن مجدد مطالب و درک کردن مفاهیم آن می‌شوید و دور سوم مطالعه زمانی است که تمامی مباحث در خاطر داوطلبان تثبیت شده و آماده آزمون دادن و سنجیدن اطلاعات خود هستند و اینگونه مطالعه‌ای درست و اصولی صورت گرفته است.
مرور مطالب
مرور کردن مطالب درسی تاثیر به سزایی در به خاطر سپردن آن‌هاست. برخی از دروس که اهمیت بسیاری در رتبه کنکور داوطلبان دارند، فرّار بوده و نیاز به مرور روزانه دارند؛ مانند زبان که بسیاری از داوطلبان آن را درسی دشوار تلقی می‌کنند. اما کافی است که تمرین و تکرار و مرور لغات و مباحث درسی آن را به طور روزانه در برنامه خود قرار دهید تا حس خوب یادگیری این درس را درک کنید.
مطالعه با تمرکز
مطالعه با تمرکز و دور کردن عواملی که موجب حواس پرتی داوطلبان می‌شود، تاثیر بسیاری در ماندگاری مباحث در ذهن دارد. زمانی که با تمام تمرکز شروع به خواندن مطالب درسی می‌کنید مفاهیم به راحتی در ذهنتان جای گرفته و در هنگام مرور زمان کمتری را به خود اختصاص می‌دهند.
بازگو کردن مطالب درسی
همچنین می‌توانید مطالب درسی را برای دوستانتان یا برای خود مقابل آینه بازگو کنید. با انجام این تکنیک نیز به خود در کنترل استرس فراموشی مطالب و همچنین عدم فراموشی مطالب کمک شایانی خواهید کرد.
حل تست دورهای
شما می‌توانید تعدادی تست، هر چند اندک، را در نظر بگیرید تا به صورت دورهای آن‌ها را حل کنید تا هم مروری انجام داده باشید و هم به این اطمینان برسید که مطالب از ذهنتان پاک نشده است.
استفاده از زمان‌های مرده
شما می‌توانید فرمول‌ها، اسامی، تاریخ‌ها و … را روی فلش کارت‌های شخصی خود بنویسید و در زمان‌های مرده مثل رفت و آمد روزانه، آن‌ها را مرور کنید. این مسئله به شما در تثبیت کمک کرده و از شما استرس فراموشی مطالب و عذاب وجدان اتلاف وقت را هم می‌گیرد.
فراموشی، کاملاً طبیعی است!
در کنار موارد قبلی ذکر شده، توجه داشته باشید که فراموش کردن جزوی از زندگی روزمره انسان است و تنها ماشین‌ها می‌توانند همه چیز را حفظ کنند و حتی آن‌ها هم بعد از مدتی نیاز به پاکسازی حافظه دارند.
بنابراین سعی کنید استرس فراموشی مطالب خود را به استرس مثبت تبدیل کنید و در کمال آرامش به مسیر و توانایی‌های خود اعماد داشته باشید. با مرورهای اصولی + تست زدن کافی، هیچ مطلبی از ذهن شما پاک نخواهد شد.
سخن پایانی
استرس فراموشی مطالب امری طبیعی است که بسیاری از داوطلبان درگیر آن هستند اما نکته مهم در این رابطه راه حل‌های بسیاری است که برای آن وجود دارند. گاهی اوقات نیز تصوری است که داوطلبان درباره خود دارند و هنگام حل سوالات متوجه این اشتباه خواهند شد.
کافی است تکنیک‌های ماندگاری را تمرین کرده و از عواملی پرهیز کنید که موجب فراموشی دروس می‌شوند و از همه مهمتر به خود و دانشی که در مدت زمانی که برای مطالعه کنکور صرف کرده‌اید، اطمینان داشته باشید.
دیدگاهتان را بنویسید