دوره رایگان
وبینار رایگان
  • پیشنهاد ویژه
  • 021-41659
  • 021-41659
پنل کاربری
وبینارهای رایگان
  • کنکورشناسی دکتری
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی و راهبردی
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • منابع
    • حسابداری
      • منابع
  • کنکورشناسی کارشناسی ارشد
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت تکنولوژی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت منابع انسانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • معرفی رشته
        • منابع
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • معرفی جامع MBA
      • گرایش بازاریابی
      • گرایش مالی
      • گرایش استراتژی
      • گرایش فناوری اطلاعات
      • گرایش رفتار سازمانی و منابع انسانی
      • گرایش عملیات و زنجیره تامین
    • حسابداری
      • معرفی رشته
      • منابع
  • کلاس آمادگی کنکور
    • مدیریت
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • کلاس نکته و تست
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • ارشد مدیریت کسب‌وکار mba
      • کلاس نکته و تست
    • حسابداری
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • نکته و تست
  • آزمون‌های آزمایشی
    • کارشناسی ارشد مدیریت
    • کارشناسی ارشد مدیریت کسب‌وکار (MBA)
    • کارشناسی ارشد حسابداری
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • نگاره
    • مشاوران نگاره
    • اساتید نگاره
    • پرداخت آنلاین
    • درباره ما
    • تماس با ما
منو
  • کنکورشناسی دکتری
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی و راهبردی
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • منابع
    • حسابداری
      • منابع
  • کنکورشناسی کارشناسی ارشد
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت تکنولوژی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت منابع انسانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • معرفی رشته
        • منابع
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • معرفی جامع MBA
      • گرایش بازاریابی
      • گرایش مالی
      • گرایش استراتژی
      • گرایش فناوری اطلاعات
      • گرایش رفتار سازمانی و منابع انسانی
      • گرایش عملیات و زنجیره تامین
    • حسابداری
      • معرفی رشته
      • منابع
  • کلاس آمادگی کنکور
    • مدیریت
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • کلاس نکته و تست
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • ارشد مدیریت کسب‌وکار mba
      • کلاس نکته و تست
    • حسابداری
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • نکته و تست
  • آزمون‌های آزمایشی
    • کارشناسی ارشد مدیریت
    • کارشناسی ارشد مدیریت کسب‌وکار (MBA)
    • کارشناسی ارشد حسابداری
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • نگاره
    • مشاوران نگاره
    • اساتید نگاره
    • پرداخت آنلاین
    • درباره ما
    • تماس با ما
logo
0 تومان 0 سبد خرید
پنل کاربری
  • کنکورشناسی دکتری
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی و راهبردی
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • منابع
    • حسابداری
      • منابع
  • کنکورشناسی کارشناسی ارشد
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت تکنولوژی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت منابع انسانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • معرفی رشته
        • منابع
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • معرفی جامع MBA
      • گرایش بازاریابی
      • گرایش مالی
      • گرایش استراتژی
      • گرایش فناوری اطلاعات
      • گرایش رفتار سازمانی و منابع انسانی
      • گرایش عملیات و زنجیره تامین
    • حسابداری
      • معرفی رشته
      • منابع
  • کلاس آمادگی کنکور
    • مدیریت
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • کلاس نکته و تست
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • ارشد مدیریت کسب‌وکار mba
      • کلاس نکته و تست
    • حسابداری
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • نکته و تست
  • آزمون‌های آزمایشی
    • کارشناسی ارشد مدیریت
    • کارشناسی ارشد مدیریت کسب‌وکار (MBA)
    • کارشناسی ارشد حسابداری
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • نگاره
    • مشاوران نگاره
    • اساتید نگاره
    • پرداخت آنلاین
    • درباره ما
    • تماس با ما
منو
  • کنکورشناسی دکتری
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی و راهبردی
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • منابع
    • حسابداری
      • منابع
  • کنکورشناسی کارشناسی ارشد
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت تکنولوژی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت منابع انسانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • معرفی رشته
        • منابع
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • معرفی جامع MBA
      • گرایش بازاریابی
      • گرایش مالی
      • گرایش استراتژی
      • گرایش فناوری اطلاعات
      • گرایش رفتار سازمانی و منابع انسانی
      • گرایش عملیات و زنجیره تامین
    • حسابداری
      • معرفی رشته
      • منابع
  • کلاس آمادگی کنکور
    • مدیریت
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • کلاس نکته و تست
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • ارشد مدیریت کسب‌وکار mba
      • کلاس نکته و تست
    • حسابداری
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • نکته و تست
  • آزمون‌های آزمایشی
    • کارشناسی ارشد مدیریت
    • کارشناسی ارشد مدیریت کسب‌وکار (MBA)
    • کارشناسی ارشد حسابداری
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • نگاره
    • مشاوران نگاره
    • اساتید نگاره
    • پرداخت آنلاین
    • درباره ما
    • تماس با ما

استرس کنکور + 10 راهکار کنترل آن

1401-04-01
ارسال شده توسط موسسه آموزش عالی آزاد نگاره
نکات روانشناسی
389 بازدید
استرس در کنکور، علائم + 10 راهکار کنترل آن

مقدمه

همه ما در دوران زندگی تجربه ناخوشایند استرس و اضطراب آزمون را تجربه کرده‌­ایم و این امر به عوامل گوناگونی چون عدم تمرکز کافی، مطالعه ناکافی، فراموشی و عوامل درونی بستگی دارد.

این تجربه بیشتر از همه در آزمون مهم زندگی هر داوطلب، یعنی کنکور خود را نشان می­‌دهد؛ زیرا داوطلب باید چکیده تمام زحمات خود را در آن روز ظرف چند ساعت روی صفحه کاغذ بیاورد و رتبه، دانشگاه، رشته تحصیلی، آینده و توقعات خانواده و … همگی بستگی به نتیجه این آزمون دارند. با توجه به تمامی این فشارها، داشتن استرس کنکور امری طبیعی است.

ما در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا بتوانید با علائم و راه‌­های کنترل استرس کنکور و یا کنکور ارشد خود آشنا شده و به بهترین شکل با آن‌ها روبه‌رو شوید.

استرس چیست؟

استرس (Stress) مجموعه شرایط و احساساتی است که فرد در آن بر این باور است که مجموعه خواسته­‌ها و انتظارات، فراتر از توانایی­‌ها و اختیارات اوست. بر اساس تعریفی در روانشناسی، تغییرات شیمیایی بدن که باعث تغییرات فیزیکی مانند، بالا رفتن ضربان قلب و فشار خون می‌شود را استرس می‌گویند.

همه ما انسان‌ها با فشار مواجه شده­‌ایم و برای کنترل آن راه‌های گوناگونی را امتحان کرده‌ایم. همان­‌گونه که همه ما با یکدیگر متفاوت هستیم واکنش ما در شرایط استرس‌­زا نیز متفاوت است.

انواع استرس برای داوطلبان کنکور

استرس مثبت: در این مورد مغز و بدن ما یک هدف مشخص را در نظر گرفته و با انگیزه کافی برای رسیدن به آن تمام تلاش خود را می­‌کنند؛ در واقع این فشار مثبت شما را به جلو سوق می‌دهد. به همین دلیل است که همه صاحب‌نظران به هدف­‌گذاری و اهمیت آن در این دوران تاکید می­‌کنند. سعی کنید استرس کنکور شما، از این نوع باشد و میزان استرس در کنترل شما باشد.

استرس منفی: این نوع استرس برعکس مورد قبل عمل کرده و باعث متوقف شدن کارایی و عملکرد مغز شده و مانند یک مانع بر سر راه داوطلب قرار می­‌گیرد. نکته مهم در این مورد این است که اغلب این موانع  توسط خود داوطلب ایجاد می­‌شوند و بهتر است از افکار مثبت برای کاهش آن­ها استفاده شود. در بیشتر مواقع، استرس کنکور به سمت نوع منفی سوق پیدا می‌کند.

علائم استرس و نشانه‌­های پنهان آن

همان­‌طور که هر واکنشی در بدن دارای علائم مخصوص به خود است، استرس در انواع آزمون­‌ها و بیشتر از همه کنکور نیز، شامل نشانه‌های خود است که گاهی برخی از آن­ها به صورت پنهان در رفتار­های روزمره ما نشان داده می‌­شوند که خود از وجودشان آگاهی کامل نداریم و با کمک به خود و حفظ آرامش در جلسه کنکور می­‌توان با این علائم مقابله کرد.

 موارد مهم این نشانه‌ها عبارتند از:

  • ­تعرق کف دست
  • تپش قلب
  • مشکلات گوارشی (دل درد)
  • عدم توانایی در تصمیم‌گیری
  • جویدن ناخن‌ها
  • تکان‌های مداوم و جابه­‌جا شدن
  • بی­‌قراری و حواس‌پرتی
 استرس در کنکور

عوامل استرس‌زا در مسیر کنکور

هر واکنش منفی در بدن راه‌های مقابله با خود را نیز به همراه دارد، مانند استرس کنکور و اضطراب که هرکدام دغدغه‌ها و درگیری­‌های مخصوص به خود را دارند، زیرا علاوه بر حس خوب موفقیت و ترقی کردن در یک مرحله جدید از زندگی، آینده ­کاری نیز به این نتایج وابسته است. اما چه اتفاقی رخ می‌­دهد که ما این افکار مثبت درباره موفقیت و آینده خوب خود را فراموش کرده و جای آن را به حال بد و نگرانی می­‌دهیم؟

یکی از این عوامل احساس ناکامی در درس خواندن و نتیجه کنکور است که علاوه بر ناامیدی، باعث کاهش تمرکز و دقت لازم برای مطالعه می­‌شود؛ همچنین برخی افراد به مطالعه خود شک داشته و حس می‌کنند مطالعه باکیفیتی ندارند. عیار شما را تست زدن مشخص می‌کند؛‌ اگر در تست زدن مشکلی ندارید پس مطالعه خوبی دارید. مورد بعدی والدین هستند و سطح بالای توقعات آن‌ها از داوطلبان که گاهی اوقات این حس خیرخواهی آن­‌ها نتیجه معکوس داده و فشارها از سمت آن­‌ها، معلمان و اطرافیان باعث حس سرخوردگی و ناتوانی می­‌شود.

عامل دیگر مقایسه خود با دیگران و ساعت مطالعه آن­‌ها است، علت نادرستی این کار متفاوت بودن انسان‌ها و شرایط زندگی و بدنی آن­‌ها با یکدیگر است. بهتر است بهترین خود باشیم و از نکات مثبت افراد موفق نکته‌برداری کنیم.

مورد بعدی سعی کردن در اتمام منبع‌ها بدون توجه به کیفیت است؛ سعی کنید بدون استرس نسبت به حجم منابع، با آرامش برنامه خود را جلو ببرید.

   اگر شما تلاش خود را می‌کنید و استرس دارید، به دو نکته توجه کنید:

  • این امری مثبت است؛ یعنی سعی کنید استرس‌را به نوع مثبت تبدیل کنید و طبیعتاً کسی استرس دارد که تلاش کرده و انتظار نتیجه دارد.
  • سایر داوطلبان و رقبا هم همین وضعیت دارند و فقط شما دچار آشفتگی نیستید. پس به جای اتلاف وقت، استرس خود را مهار کرده و در مسیر پیشرفت قدم بردارید.

9 راه کنترل و مهار استرس کنکور

1- مدیریت زمان

مدیریت زمان در کنترل استرس در آزمون نقش مهمی دارد، اگر شما از زمان لازم برای هر مبحث درسی و زمان تست‌زنی و مرور بخش­‌ها آگاهی کامل داشته باشید و برای آن‌ها برنامه­‌ریزی کنید،‌ هیچ مشکلی بر سر راه شما ظاهر نخواهد شد.

2- تنفس صحیح (تنفس شکمی)

درست نفس کشیدن از دیگر عوامل بسیار مهم در کنترل سطح استرس بدن و تپش قلب است؛ زیرا با دریافت میزان مناسب اکسیژن بدن در حالت آرامش قرار می­‌گیرد و تنفس اشتباه باعث افزایش اضطراب در بدن می‌­شود.

3- ورزش

انجام حرکات کششی پیش از کنکور و همچنین حین مطالعه علاوه بر انعطاف‌پذیری، کمک زیادی به کاهش فشار خون و در نتیجه کاهش استرس می‌کند.

4- تغذیه مناسب

استفاده از پروتئین‌ها به جای مواد قندی در وعده صبحانه و کاهش مصرف مواد غذایی کافئین‌­دار در روز آزمون و استفاده از ویتامین C؛ سعی کنید همراه خود سر جلسه مواد قندی و مغذی ببرید تا در حین جلسه کنکور که انرژی زیادی از شما می‌گیرد، با مشکلی مواجه نشوید.

5- خواب کافی

خواب کافی و استرس دو مورد کاملا مرتبط با یکدیگر هستند. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید و شب قبل از کنکور به اندازه بخوابید. در صورت بی­‌خوابی از موزیک آرامش­ بخش و یا خواندن چند صفحه کتاب غیر درسی و یا یک لیوان شیر گرم کمک بگیرید.

6- مثبت‌نگری

داشتن افکار مثبت و امیدوارانه در جلسه کنکور مانند فکر به این­که شما می­‌توانید و قرار است تمامی زحمت­‌هایتان به نتیجه برسد، تاثیر زیادی در آرامش درونی، حس خوب و موفقیت در کنار مطالعه کافی و جامع و برنامه­‌ریزی درست خواهد داشت.

7- شرکت در آزمون‌های آزمایشی

شرکت در آزمون‌های آزمایشی شرایطی را فراهم می­‌کند تا بارها خود را سر جلسه اصلی تصور کنید و از نقاط قوت و ضعف خود آگاه شده و به تقویت آن‌­ها بپردازید. با این آزمون‌ها تا حد زیادی اجازه نخواهید داد استرس کنکور باعث اختلال در مطالعه شما شود.

8- استراحت کافی

سعی کنید شب قبل از کنکور سعی در حفظ نکات زیادی نکنید و استراحت کافی و مناسب داشته باشید؛ زیرا با آرامش دادن به مغز خود به بهبود ماندگاری مطالب قبلی کمک شایانی کرده‌­اید.

9- داشتن یک همراه در روز کنکور

سعی کنید تا جای ممکن تنها به جلسه آزمون نروید و با خود همراهی داشته باشید تا در صورت نیاز با او صحبت کرده و به آرامش برسید. با به کارگیری این موارد و برخی موارد شخصی،‌ سعی کنید با غلبه بر استرس کنکور، ‌نتیجه مطلوبی را کسب کنید.

10- داشتن یک مشاور همراه در مسیر

حتما در مسیر کنکور در خصوص نحوه مطالعه درس‌ها، بهترین منابع و … از یک مشاور کمک بگیرید. مشاور سال‌ها تجربه ارزشمند خود را در اختیار شما قرار می‌دهد که باعث صرفه‌جویی در وقت و انرژی شما می‌شود. بودن در کنار کسی که انتهای مسیر را تجربه کرده و به موفقیت رسیده،‌ منجر به کاهش استرس شما می‌شود.‌

استرس
رزرو وقت مشاوره

سخن پایانی

استرس از موارد اجتناب‌ناپذیری است که هر شخص قطعاً در طول زندگی در موقعیت‌های مختلفی آن را تجربه خواهد کرد. از اصلی‌ترین موقعیت‌هایی که استرس زیادی را به فرد تحمیل می‌کند، ‌کنکور است. در این مقاله درباره عوامل موثر بر استرس کنکور، علائم مرتبط با آن و راهکارهای مهار آن صحبت کردیم و امیدواریم با آشنایی بیشتر بر این موارد و کمک گرفتن از آن‌ها، بتوانید در شرایط سخت کنکور بر خود مسلط شده و از استرس کنکور با آرامش ‌گذر کنید.

اشتراک گذاری:
برچسب ها: استرس در کنکورعوامل ایجاد استرسکنترل استرسمشاوره کنکور
درباره موسسه آموزش عالی آزاد نگاره

نگاره همواره به دنبال نوآوری و ارائه سرویس های منحصر به فرد در سراسر کشور بوده است موفقیت سال‌های اخیر که اکثریت رتبه¬های تک رقمی و دو رقمی نگاره ای بودهاند، گواهی این مدعاست. امیدواریم با دلگرمی به اعتماد شما، مسیر عدالت آموزشی و ارائه خدمات با بالاترین کیفیت را به بهترین نحو ادامه دهیم و افتخار خدمت به دانش پژوهان این سرزمین را داشته باشیم.

نوشته های بیشتر از موسسه آموزش عالی آزاد نگاره
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!
Created by potrace 1.14, written by Peter Selinger 2001-2017
در آپارات
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چگونه پس از شکست در کنکور موفق شویم؟

چگونه پس از شکست در کنکور موفق شویم؟

استرس فراموشی مطالب

استرس فراموشی مطالب + 6 راه حل ماندگاری مطالب

انگیزه چیست؟ چگونه انگیزه خود را بالا ببریم؟

انگیزه چیست؟ + 12 راهکار برای افزایش آن

وسواس مطالعاتی چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

وسواس مطالعاتی چیست؟ + 3 مرحله درمان آن

راهکارهای افزایش انگیزه مطالعه

چگونه انگیزه مطالعه را افزایش دهیم؟ + بررسی 14 راهکار

اهمیت خواب کافی در یادگیری

اهمیت خواب کافی در یادگیری + 8 راهکار تنظیم خواب

قدیمی تر دانلود دفترچه سوالات ارشد مدیریت 1397 تا 1401
جدیدتر نحوه مطالعه درس تئوری‌ های مدیریت + معرفی بهترین منابع

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو
جستجو برای:
دسته‌ها
  • نکات درسی
  • نکات مشاوره‌ای
  • روانشناسی و کنکور
  • آینده شغلی
  • اخبار
  • وبینار رایگان

موسسه آموزش عالی آزاد نگاره، با سال‌ها تجربه و همراهی اساتید متخصص، به متقاضیان کنکور کارشناسی ارشد و دکتری مدیریت، حسابداری و MBA کمک می‌کند تا از طریق کلاس‌های آمادگی کنکور، آزمون‌های آزمایشی و مشاوره و برنامه‌ریزی به موفقیت برسند.

لینک‌های کاربردی
  • صفحه اصلی
  • کلاس‌های آمادگی کنکور
  • اساتید نگاره
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • آزمون‌های آزمایشی نگاره
  • سازمان سنجش و آموزش کشور
  • صفحه اصلی
  • کلاس‌های آمادگی کنکور
  • اساتید نگاره
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • آزمون‌های آزمایشی نگاره
  • سازمان سنجش و آموزش کشور
آخرین مطالب
روز‌های پایانی تا کنکور

روز‌های پایانی تا کنکور + 7 توصیه مفید

مرور و جمع بندی ماه پایانی کنکور ارشد حسابداری

مرور و جمع بندی کنکور ارشد حسابداری + بررسی 5 درس

چگونه پس از شکست در کنکور موفق شویم؟

چگونه پس از شکست در کنکور موفق شویم؟

نماد اعتمادالکترونیکی
M-icon-aparat Whatsapp Instagram Telegram

© 2022 موسسه آموزش عالی آزاد نگاره. تمامی حقوق محفوظ است

  • درباره ما
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • تماس با ما
ورود ×
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ورود با کد یکبارمصرف
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
آیا حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
برگشت به ورود

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
برگشت به ورود
  • (+98) ایران