دوره رایگان
وبینار رایگان
  • پیشنهاد ویژه
  • 021-41659
  • 021-41659
پنل کاربری
وبینارهای رایگان
  • کنکورشناسی دکتری
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی و راهبردی
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • منابع
    • حسابداری
      • منابع
  • کنکورشناسی کارشناسی ارشد
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت تکنولوژی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت منابع انسانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • معرفی رشته
        • منابع
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • معرفی جامع MBA
      • گرایش بازاریابی
      • گرایش مالی
      • گرایش استراتژی
      • گرایش فناوری اطلاعات
      • گرایش رفتار سازمانی و منابع انسانی
      • گرایش عملیات و زنجیره تامین
    • حسابداری
      • معرفی رشته
      • منابع
  • کلاس آمادگی کنکور
    • مدیریت
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • کلاس نکته و تست
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • ارشد مدیریت کسب‌وکار mba
      • کلاس نکته و تست
    • حسابداری
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • نکته و تست
  • آزمون‌های آزمایشی
    • کارشناسی ارشد مدیریت
    • کارشناسی ارشد مدیریت کسب‌وکار (MBA)
    • کارشناسی ارشد حسابداری
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • نگاره
    • مشاوران نگاره
    • اساتید نگاره
    • پرداخت آنلاین
    • درباره ما
    • تماس با ما
منو
  • کنکورشناسی دکتری
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی و راهبردی
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • منابع
    • حسابداری
      • منابع
  • کنکورشناسی کارشناسی ارشد
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت تکنولوژی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت منابع انسانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • معرفی رشته
        • منابع
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • معرفی جامع MBA
      • گرایش بازاریابی
      • گرایش مالی
      • گرایش استراتژی
      • گرایش فناوری اطلاعات
      • گرایش رفتار سازمانی و منابع انسانی
      • گرایش عملیات و زنجیره تامین
    • حسابداری
      • معرفی رشته
      • منابع
  • کلاس آمادگی کنکور
    • مدیریت
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • کلاس نکته و تست
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • ارشد مدیریت کسب‌وکار mba
      • کلاس نکته و تست
    • حسابداری
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • نکته و تست
  • آزمون‌های آزمایشی
    • کارشناسی ارشد مدیریت
    • کارشناسی ارشد مدیریت کسب‌وکار (MBA)
    • کارشناسی ارشد حسابداری
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • نگاره
    • مشاوران نگاره
    • اساتید نگاره
    • پرداخت آنلاین
    • درباره ما
    • تماس با ما
logo
0 تومان 0 سبد خرید
پنل کاربری
  • کنکورشناسی دکتری
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی و راهبردی
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • منابع
    • حسابداری
      • منابع
  • کنکورشناسی کارشناسی ارشد
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت تکنولوژی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت منابع انسانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • معرفی رشته
        • منابع
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • معرفی جامع MBA
      • گرایش بازاریابی
      • گرایش مالی
      • گرایش استراتژی
      • گرایش فناوری اطلاعات
      • گرایش رفتار سازمانی و منابع انسانی
      • گرایش عملیات و زنجیره تامین
    • حسابداری
      • معرفی رشته
      • منابع
  • کلاس آمادگی کنکور
    • مدیریت
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • کلاس نکته و تست
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • ارشد مدیریت کسب‌وکار mba
      • کلاس نکته و تست
    • حسابداری
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • نکته و تست
  • آزمون‌های آزمایشی
    • کارشناسی ارشد مدیریت
    • کارشناسی ارشد مدیریت کسب‌وکار (MBA)
    • کارشناسی ارشد حسابداری
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • نگاره
    • مشاوران نگاره
    • اساتید نگاره
    • پرداخت آنلاین
    • درباره ما
    • تماس با ما
منو
  • کنکورشناسی دکتری
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی و راهبردی
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • منابع
    • حسابداری
      • منابع
  • کنکورشناسی کارشناسی ارشد
    • مدیریت
      • مدیریت بازرگانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت دولتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت صنعتی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت تکنولوژی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت منابع انسانی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت مالی
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت فناوری اطلاعات
        • معرفی رشته
        • منابع
      • مدیریت کارآفرینی
        • معرفی رشته
        • منابع
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • معرفی جامع MBA
      • گرایش بازاریابی
      • گرایش مالی
      • گرایش استراتژی
      • گرایش فناوری اطلاعات
      • گرایش رفتار سازمانی و منابع انسانی
      • گرایش عملیات و زنجیره تامین
    • حسابداری
      • معرفی رشته
      • منابع
  • کلاس آمادگی کنکور
    • مدیریت
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • کلاس نکته و تست
    • مدیریت کسب و کار (MBA)
      • ارشد مدیریت کسب‌وکار mba
      • کلاس نکته و تست
    • حسابداری
      • کارشناسی ارشد
        • کلاس درس
        • نکته و تست
      • دکتری
        • کلاس درس
        • نکته و تست
  • آزمون‌های آزمایشی
    • کارشناسی ارشد مدیریت
    • کارشناسی ارشد مدیریت کسب‌وکار (MBA)
    • کارشناسی ارشد حسابداری
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • نگاره
    • مشاوران نگاره
    • اساتید نگاره
    • پرداخت آنلاین
    • درباره ما
    • تماس با ما

چرا نمی‌ ­توانیم تمرکز کنیم؟ 10 راهکار افزایش تمرکز

1401-04-15
ارسال شده توسط موسسه آموزش عالی آزاد نگاره
نکات روانشناسی
267 بازدید
چرا نمی¬توانیم تمرکز کنیم؟ + 10 راهکار افزایش تمرکز

مقدمه

به فرآیند حفظ و نگهداری حواس بر روی یک موضوع خاص و توانایی کنترل توجه داشتن، تمرکز می‌­گویند. با داشتن تمرکز کافی می‌­توان بسیاری از کارها را با دقت کافی و بدون به ­وجود آمدن خللی پیش برد و نتیجه بهتری از تلاش‌­های خود گرفت. نداشتن تمرکز مسئله‌­ای است که همه ما در طول دوران تحصیل و زندگی خود تجربه کرده‌­ایم؛ مانند وقتی که در حال کتاب خواندن هستیم اما چیزی از آن را متوجه نشده و مجبوریم به صفحه اول بازگردیم.

در این مقاله درباره این موضوع که چرا نمی­‌توانیم تمرکز کنیم، عوامل موثر بر آن و روش‌ های افزایش تمرکز صحبت می‌­کنیم.

چرا نمی­ توانیم تمرکز کنیم؟

در دنیای امروز حجم اطلاعات و خبر­های فراوانی که از طریق تکنولوژی به­ دست ما می‌­رسد بسیار زیاد است.

زمانی که ما اطلاعات ورودی زیادی به مغز خود داشته باشیم از میزان تمرکز کاسته و حجم اطلاعات بالا باعث می­‌شود مغز ما دائما به سراغ مسائل ضروری و غیرضروری برود و تمرکز کافی روی کاری که در حال انجام آن هستیم را نداشته باشد. برای افزایش تمرکز در نگاه اول باید مطالبی که وارد ذهن ما می­‌شوند را کنترل کرده و میز یا اطراف محل کار خود را تا جای ممکن خلوت کنیم و وسایلی را که باعث پرت شدن حواس می­‌شوند دور از دسترس قرار دهیم؛ مانند: تلفن همراه.

مغز و ذهن انسان‌­ها مانند سایر عضلات بدن برای تقویت شدن به تمرین­‌های مداوم احتیاج دارد تا به کمک آن­‌ها بتواند قدرت متمرکز بودن را افزایش دهد.

عوامل موثر بر عدم تمرکز

عوامل ذهنی و درونی

  • خواب آلودگی
  • درد و رنج
  • غم و نگرانی
  • گرسنگی و تشنگی
  • سردی و گرمی
  • ترس، خشم، شادی
  • داشتن اختلال بیش‌فعالی و کم‌توجهی

 عوامل بیرونی و محیطی

  • نور شدید و ضعیف
  • صدا­های ناهنجار
  • فضای مجازی و رسانه‌­ها
  • استفاده از نوشیدنی­‌های الکلی
  • کارکردن در محیط­‌های نا­مرتب
  • نداشتن برنامه‌­ریزی درست در کار­ها
 عوامل بیرونی و محیطی

نشانه‌­های عدم تمرکز

  • فراموش کردن اتفاقاتی که به تازگی رخ داده‌­اند.
  • تحمل نشستن در یک مکان در طولانی مدت را نداشتن
  • به سختی فکر کردن
  • گم کردن مداوم وسایل و به یاد نیاوردن مکان آن‌­ها
  • به­ سختی تصمیم‌­گیری کردن
  • عدم توانایی در حل مسائل پیچیده
  • نداشتن انرژی جسمی و ذهنی کافی برای تمرکز کردن
  • اشتباهات مکرر در اثر عدم تمرکز و توجه کافی

روش‌های افزایش تمرکز

  • از انجام چند کار به طور همزمان بپرهیزید

اکثر انسان­‌ها انجام چند کار همزمان را عملی موفقیت‌­آمیز می­‌دانند اما استفاده از این روش اصلا صحیح نیست و منجر به کاهش تمرکز و توجه آن­ها تمام می‌­شود و نمی­‌توانند در یک لحظه روی چند موضوع مختلف تسلط داشته باشند، پس بهتر است یک کار را با دقت و تمرکز بالا انجام داد.

  • مدیتیشن (مراقبه) انجام دهید

مدیتیشن یا مراقبه عملی است که علاوه بر آرامش بدن به بالا بردن تمرکز کمک زیادی می­‌کند. شما به کمک تکنیک‌های مراقبه و تمرین و تکرار در آن می‌­توانید برای مدت زمان طولانی، تمرکز کردن بر روی یک موضوع خاص را یاد بگیرید.

  • ورزش کنید

ورزش کردن علاوه­ بر سلامت جسمی به سلامت روان و حافظه ما نیز کمک شایانی می­‌کند؛ زیرا دانشمندان بر این باورند که داشتن روتین ورزشی باعث افزایش نورون‌ها در بدن ما شده که از عوامل اصلی تقویت حافظه و عملکرد آن هستند.

  • از نوشیدنی­‌های کافئین‌­دار استفاده کنید

اگر در هنگام کار یا مطالعه احساس خستگی و خواب‌­آلودگی کردید نوشیدن یک فنجان قهوه و یا نوشیدنی­‌های کافئین‌دار در جهت حفظ تمرکز بسیار تاثیرگذار است.

  • استراحت داشتن در حین کار

بین بخش‌­های کار خود زمانی حدود 15 تا 20 دقیقه استراحت داشته باشید؛ زیرا این کار باعث می‌­شود مغز شما دقایقی از ورود اطلاعات در امان باشد. تحقیقات نشان داده­ است کسانی که در محل کار استراحت داشته‌­اند عملکرد بهتری نسبت به سایر افراد دارند.

  • مرز مشخصی بین مسائل کاری و زندگی شخصی ایجاد کنید

در هنگام رسیدن به محل کار یا دانشگاه خود مسائل مربوط به زندگی را کنار گذاشته و به کار و درس بپردازید و هنگام رسیدن به منزل درباره اتفاقاتی که قبل از رسیدن رخ داده‌­است فکر نکنید. تفکیک این دو مورد باعث آرامش بیشتر و تمرکز بالاتر در رسیدگی به امور می­‌شود.

  • از تمرین‌های مخصوص افزایش تمرکز استفاده کنید

انجام تمریناتی که برای افزایش تمرکز بسیار موثر هستند که شامل تمرین شمارش معکوس، شمارش کلمات متن، فعالیت‌­های هنری و.. می­‌شوند.

  • یک مکان کار آرام برای خود در نظر بگیرید

کار کردن در محیط‌­های شلوغ و پر سر و صدا باعث ترشح هورمون استرس­‌زای کورتیزول شده و مقدار زیاد این هورمون باعث اختلال در تمرکز می‌­شود. پس تا جای ممکن سعی کنید محیطی آرام و به دور از هیاهو را انتخاب کنید.

  • سعی کنید تا جای امکان از شبکه‌­های مجازی و اینترنت دوری کنید

شبکه‌­های مجازی، اینترنت و اخبار­های پیاپی همگی از عوامل جدی افسردگی و عدم تمرکز و کاهش تمرکز در دنیای امروزی هستند. بهتر است در هنگام کار و درس، تلفن همراه خود را کنار بگذارید و فقط در مواقع ضروری از آن استفاده کنید.

  • خواب شبانه کامل داشته باشید

یک انسان بالغ باید چیزی حدود 7 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشد و کمتر شدن آن تاثیر زیادی بر کاهش تمرکز و خستگی در طول روز دارد. نکته قابل ذکر این است که گاهی افراد با روش‌ افزایش تمرکز خاص خود را دارند؛ برای مثال فردی با گوش دادن به موسیقی تمرکز خود را در کار افزایش می‌دهد.

روش‌های افزایش تمرکز
رزرو وقت مشاوره

سخن پایانی

همه ما به دنبال داشتن تمرکز و دقت در حین درس خواندن و کار هستیم و برای افزایش آن تلاش می­‌کنیم. طبیعی است گاهی در این مسیر دچار لغزش شویم و جوری که مد­نظر است به نتیجه دلخواه نرسیم. اما تمرین و رعایت نکات آورده شده در این مقاله به بهبود درک چیستی تمرکز و بهتر کردن این وضعیت کمک بسیاری می­‌کند.

همیشه سعی کنید که به جای نتیجه، برای تلاش ارزش قائل شوید و در طول مسیر، با زیاد فکر کردن به هدف وقت خود را هدر ندهید؛‌ زیرا تلاش و کوشش در نهایت به هدف ختم خواهد شد.

“مردم فکر می‌­کنند که تمرکز به معنی بله گفتن به هرچیزی و فکر کردن در مورد آن است، اما تمرکز واقعا این معنی را ندارد. تمرکز یعنی انجام یک کار و نه گفتن به صد­ها ایده­ خوب دیگری که وجود دارد.”

 استیو جابز

اشتراک گذاری:
برچسب ها: افزایش تمرکزتمرکزمشاوره کنکورموانع تمرکز
درباره موسسه آموزش عالی آزاد نگاره

نگاره همواره به دنبال نوآوری و ارائه سرویس های منحصر به فرد در سراسر کشور بوده است موفقیت سال‌های اخیر که اکثریت رتبه¬های تک رقمی و دو رقمی نگاره ای بودهاند، گواهی این مدعاست. امیدواریم با دلگرمی به اعتماد شما، مسیر عدالت آموزشی و ارائه خدمات با بالاترین کیفیت را به بهترین نحو ادامه دهیم و افتخار خدمت به دانش پژوهان این سرزمین را داشته باشیم.

نوشته های بیشتر از موسسه آموزش عالی آزاد نگاره
در تلگرام
کانال ما را دنبال کنید!
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!
Created by potrace 1.14, written by Peter Selinger 2001-2017
در آپارات
ما را دنبال کنید!

مطالب زیر را حتما مطالعه کنید

چگونه پس از شکست در کنکور موفق شویم؟

چگونه پس از شکست در کنکور موفق شویم؟

استرس فراموشی مطالب

استرس فراموشی مطالب + 6 راه حل ماندگاری مطالب

انگیزه چیست؟ چگونه انگیزه خود را بالا ببریم؟

انگیزه چیست؟ + 12 راهکار برای افزایش آن

وسواس مطالعاتی چیست و چگونه آن را درمان کنیم؟

وسواس مطالعاتی چیست؟ + 3 مرحله درمان آن

راهکارهای افزایش انگیزه مطالعه

چگونه انگیزه مطالعه را افزایش دهیم؟ + بررسی 14 راهکار

اهمیت خواب کافی در یادگیری

اهمیت خواب کافی در یادگیری + 8 راهکار تنظیم خواب

قدیمی تر اهمیت شرکت در آزمون آزمایشی ارشد + مزایا و معایب
جدیدتر دانلود دفترچه سوالات ارشد حسابداری 1401 + پاسخنامه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو
جستجو برای:
دسته‌ها
  • نکات درسی
  • نکات مشاوره‌ای
  • روانشناسی و کنکور
  • آینده شغلی
  • اخبار
  • وبینار رایگان

موسسه آموزش عالی آزاد نگاره، با سال‌ها تجربه و همراهی اساتید متخصص، به متقاضیان کنکور کارشناسی ارشد و دکتری مدیریت، حسابداری و MBA کمک می‌کند تا از طریق کلاس‌های آمادگی کنکور، آزمون‌های آزمایشی و مشاوره و برنامه‌ریزی به موفقیت برسند.

لینک‌های کاربردی
  • صفحه اصلی
  • کلاس‌های آمادگی کنکور
  • اساتید نگاره
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • آزمون‌های آزمایشی نگاره
  • سازمان سنجش و آموزش کشور
  • صفحه اصلی
  • کلاس‌های آمادگی کنکور
  • اساتید نگاره
  • طرح مشاوره و برنامه‌ریزی
  • آزمون‌های آزمایشی نگاره
  • سازمان سنجش و آموزش کشور
آخرین مطالب
روز‌های پایانی تا کنکور

روز‌های پایانی تا کنکور + 7 توصیه مفید

مرور و جمع بندی ماه پایانی کنکور ارشد حسابداری

مرور و جمع بندی کنکور ارشد حسابداری + بررسی 5 درس

چگونه پس از شکست در کنکور موفق شویم؟

چگونه پس از شکست در کنکور موفق شویم؟

نماد اعتمادالکترونیکی
M-icon-aparat Whatsapp Instagram Telegram

© 2022 موسسه آموزش عالی آزاد نگاره. تمامی حقوق محفوظ است

  • درباره ما
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • تماس با ما
ورود ×
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ورود با کد یکبارمصرف
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
آیا حساب کاربری ندارید؟
ثبت نام
ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
برگشت به ورود

ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
برگشت به ورود
  • (+98) ایران